10 Tips Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita
Ada banyak cara yang dapat dikerjakan guna mengecilkan perut buncit pada wanita untukpenampilan dan kesehatan. Cara-cara tersebut efektif untuk mencegah dan mengurangi penumpukan lemak perut asal dilakukan secara rutin dan benar.
Terbentuknya perut buncit pada wanita bisa disebabkan oleh hormon yang memengaruhi distribusi lemak di dalam tubuh. Selain itu juga dipengaruhi oleh hal-hal sebagai berikut: jarang berolahraga, stres, kurang tidur, atau pola makan yang kurang sehat juga dapat mengakibatkan penumpukan lemak di perut.
Cara Merampingkan Perut Buncit
Berikut ini adalah beberapa tips mengecilkan perut buncit yang bisa Anda terapkan di rumah:
1. Mengkonsumsi makanan berserat
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang paling efektif salah satunya adalah mengonsumsi makanan berserat, terutama serat larut. Serat larut diketahui dapat memperlambat penyerapan makanan, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, serat larut juga bisa menurunkan jumlah kalori yang diserap oleh tubuh dan mencegah penambahan lemak di perut. Banyak pilihan makanan yang mengandung serat larut adalah alpukat, kacang-kacangan, brokoli, wortel, apel, jambu, dan oat.
2. Pilih menu harian yang tinggi akan protein
Asupan protein tinggi mampu meningkatkan metabolisme dan membantu Anda mengontrol nafsu makan. Penelitian juga membuktikan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak di perut.
Makan makanan yang memiliki sumber protein tinggi, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, susu dan produk olahannya, dan kacang-kacangan, dalam menu makan harian dapat menjadi cara mengecilkan perut buncit pada wanita.
3. Kurangi makanan berlemak trans
Tingginya asupan lemak trans, yaitu lemak yang biasanya ditemukan dalam margarin dan makanan kemasan, diketahui dapat menyebabkan peningkatan lemak di perut.
Oleh karena itu, tidak makan makanan yang mengandung lemak trans tinggi bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit pada wanita. Makanan yang mengandung lemak trans antara lain adalah gorengan, makanan cepat saji, donat, dan kue kering.
4. Hindari asupan karbohidrat dan gula tinggi
Mengurangi asupan karbohidrat olahan dinilai efektif untuk menghilangkan lemak di tubuh, termasuk lemak perut. Pasalnya, pola makan tersebut dapat menurunkan nafsu makan yang akhirnya membantu menurunkan berat badan.
Anda dapat mengganti karbohidrat olahan dalam menu makan harian dengan sumber karbohidrat yang sehat, seperti pisang, oat, ubi jalar, jeruk, apel, dan kacang merah.
5. Kurangi makanan atau minuman manis
Asupan gula berlebih bisa menjadi salah satu penyebab peningkatan lemak di perut yang membuat perut terlihat buncit. Oleh karena itu, Anda sebaiknya untuk minum air putih atau infused water dan makan buah-buahan segar sebagai camilan, alih-alih mengonsumsi cokelat, permen, es krim, atau minuman bersoda.
6. Batasi minuman yang mengandung alkohol
Konsumsi minuman alkohol yang berlebihan juga bisa menyebabkan penumpukan lemak berlebih di perut. Hal ini karena alkohol akan memengaruhi pola sebaran lemak di tubuh, terutama di perut. Anda sebaiknya menghindari konsumsi minuman beralkohol sebagai cara mengecilkan perut buncit.
7. Lakukan olahraga kardio
Olahraga yang dapat membantu mengurangi lemak di perut salah satunya adalah kardio atau aerobik. Agar hasilnya maksimal, Anda dianjurkan untuk berolahraga kardio setidaknya 30 menit setiap hari.
Adapun latihan kardio yang dapat Anda lakukan untuk merampingkan perut buncit adalah jalan cepat, lari, bersepeda, atau renang.
8. Berlatih otot perut
Tidak hanya mengencangkan otot perut, latihan ini juga bisa menjadi cara mengecilkan perut buncit pada wanita. Anda bisa melatih otot perut di rumah dengan melakukan gerakan plank, crunches, sit up, dan leg lifts.
9. Kurangi stres
Saat Anda stres, tubuh akan melepaskan hormon yang dapat meningkatan nafsu makan. Peningkatan hormon ini juga dapat memicu penumpukan lemak di perut.
Untuk mengatasinya, upayakan untuk mengelola stres dengan sebijaksana mungkin jika ingin mengecilkan perut buncit. Anda bisa melakukan berbagai aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan, seperti yoga atau meditasi, untuk mengurangi stres.
10. Istirahat dan tidur yang cukup
Tidur kurang dari 5 jam atau lebih dari 8 jam setiap malam dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Pastikan Anda tidur sekitar 6–8 jam setiap malamnya untuk membantu mengurangi lemak di perut.
Ukuran pinggang yang ideal bagi wanita adalah tidak lebih dari 89 cm. Jika lebih dari ukuran tersebut berarti konsentrasi lemak perut berada dalam tingkat yang tidak sehat dan bisa meningkatkan risiko terjadinya gangguan kesehatan.
Berbagai cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang telah disebutkan di atas mungkin bisa sangat membantu Anda untuk mengecilkan ukuran lingkar perut. Tetapi dibutuhkan usaha, ketekunan, dan konsistensi dalam menjalani cara-cara tersebut agar hasilnya memuaskan.